Slik setter du opp kondisjonsnivåer i watchOS 7.2 og iOS 14.3

Apple i watchOS 7 og iOS 14.3 la til en ny funksjon for kondisjonstrening som lar Apple Watch-eiere holde styr på kondisjonsnivåene sine gjennom VO2 max-målinger. VO2 max er den maksimale mengden oksygen som kroppen kan bruke under trening, og den kan forbedres gjennom fysisk aktivitet.

Før watchOS 7.2 var Apple Watch kun i stand til å estimere høyere nivåer av VO2 max med utendørs turer, løpeturer eller fotturer, men nå kan den også ta kondisjonsmålinger mens brukere går gjennom dagen, slik at de som ikke engasjerer seg i kraftig trening for å se kondisjonsnivåene deres.

Apple måler kondisjonsnivåer som høyt, over gjennomsnittet, under gjennomsnittet eller lavt i forhold til personer i samme aldersgruppe og av samme kjønn, og det må settes opp i Helse-appen på iPhone . Dette er hvordan:

1. Åpne Helse-appen.
2. Trykk på Bla gjennom-fanen nederst.
3. Søk etter Cardio Fitness.
4. Rull ned til Cardio Fitness Levels.
5. Trykk på 'Konfigurer'.
6. Bekreft helseopplysningene dine og skriv inn medisiner du tar som kan påvirke hjertefrekvensen som betablokkere.
7. Trykk gjennom for å lære om Cardio Fitness.
8. Trykk på 'Slå på varsler' hvis du vil motta varsler når kondisjonsnivået ditt er lavt. Ellers trykker du på 'Ikke nå'.
9. Trykk på Ferdig.

Det er alt som skal til. Derfra vil Apple Watch ta kondisjonsmålinger under utendørs løpeturer eller turer, med informasjonen samlet i Health-appen. Hvis kondisjonsnivået faller for lavt og varsler er aktivert, vil Apple Watch sende varsler med forslag til hvordan den kan forbedres.

Apple sier at det er flere faktorer som kan senke kondisjonsnivået, inkludert alder, graviditet, kroniske lungesykdommer, hjertesykdommer, medisiner og sykdom eller skade, som er noe å være oppmerksom på.

Aerobic trening som får pulsen til å stige og får deg til å puste hardt vil gi deg det største løft til kondisjonstrening. Apple anbefaler løping, sykling eller høyintensiv intervalltrening, men sier at det hjelper å bare legge til noen få bakker til en daglig tur.