sdallnct2
Original plakat- 3. mai 2015
- 24. mai 2015
I dag kjørte jeg en typisk ikke-løpe-trening for meg. Jeg brukte «Annet» i Apple Apps Work hele tiden. Jeg har gjort denne treningsøkten mange ganger og flere de siste ukene med AW.
-5 min tøying inkludert litt dynamisk tøying
-4 min gange på en tredemølle, bygge fra 2,5 mph til 4,0
-22 min gange på tredemølle i 4,0 m/bakker (øker 0,5 hvert minutt og slutter på 10,0 i siste minutt)
-25 minutters vekt (kabellattrekk, Roman Dead Lift, sittende krøller, kneassisterte manualrader)
I underkant av en time totalt. Apple Watch ga meg,
349 'Aktive kalorier'
99 'Hvilende kalorier'
Totalt 448.
Basert på tidligere erfaring og slikt, er de aktive kaloriene sannsynligvis litt lave (men innenfor rimelighetens grenser) og de totale kaloriene litt høye (men innenfor rimelighetens grenser).
Hvor får den hvilekaloriene fra? Er dette når HR min faller under et visst punkt? Er dette når jeg er helt stille som å hvile 30 sekunder mellom settene?
For kaloriene jeg har forbrent for treningsøkten min, bør jeg kun vurdere det aktive eller det totale? Jeg prøver å holde en diett med kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.
Takk
Julian
- 30. juni 2007
- Atlanta
- 25. mai 2015
Din BMR beregnes av dine beregninger (vekt, høyde, kjønn og alder).
Også et lite kjæledyr: Du vil ikke (bare) gå ned i vekt, du vil redusere kroppsfett. Sist redigert: 25. mai 2015 S
sdallnct2
Original plakat- 3. mai 2015
- 25. mai 2015
Julien sa: Hvilekalorier er din kaloribaseforbrenningshastighet aka: basal metabolic rate (BMR). Dette er kaloriene kroppen din forbrenner bare for å leve. Aktive kalorier er kaloriene som forbrennes på grunn av den ekstra aktiviteten. Nesten alle apper/enheter kombinerer bare de 2 siden du ikke kan ha sistnevnte uten førstnevnte.
Din BMR beregnes av dine beregninger (vekt, høyde, kjønn og alder).
Også et lite kjæledyr: Du vil ikke (bare) gå ned i vekt, du vil redusere kroppsfett. Klikk for å utvide...
Så jeg den timen treningen sier jeg at jeg forbrente 99 kalorier som jeg ville ha forbrent uansett? Ok, basert på min alder og nåværende vekt, virker sex 2400 kalorier på en dag innenfor rimelighetens grenser.
Og det forklarer hvorfor det bare skyver de aktive kaloriene til trackeren min. Kul.
Og ja, men for øyeblikket ønsker jeg å gå ned i vekt. Som jeg er sikker på at du skjønner når du går ned i vekt, mister du fett og muskler. Selv om jeg forhåpentligvis med vektløftingen min vil minimere muskeltap. Jeg trener nok (cardio og vekter) til at jeg for øyeblikket ikke er bekymret for helsen, da jeg ønsker å være mindre. Ja, selvfølgelig vil det meste være fetttap, men veldig vanskelig å målrette.
Julian
- 30. juni 2007
- Atlanta
- 25. mai 2015
sdallnct2 sa: .....Som jeg er sikker på at du skjønner når du går ned i vekt, mister du fett og muskler. Selv om jeg forhåpentligvis med vektløftingen min vil minimere muskeltap. Jeg trener nok (cardio og vekter) til at jeg for øyeblikket ikke er bekymret for helsen, da jeg ønsker å være mindre. Ja, selvfølgelig vil det meste være fetttap, men veldig vanskelig å målrette. Klikk for å utvide...
Så lenge du er vekttrening (før du gjør cardio) og riktig kosthold kan du miste kroppsfett samtidig som du opprettholder eller øker muskelmassen.
Noe å tenke på:
1 pund fett har en BMR på ca<2kcal per 24 hours
1 pund skjelettmuskulatur har en BMR på rundt 10kcal til 50kcal per 24 timer
Legg til 1 kg muskler og forbrenn 300 til 1500 kcal ekstra per måned med de samme treningsøktene. S
sdallnct2
Original plakat- 3. mai 2015
- 25. mai 2015
Julien sa: Så lenge du trener vekt (før du gjør cardio) og riktig kosthold kan du miste kroppsfett samtidig som du opprettholder eller øker muskelmassen.
Noe å tenke på:
1 pund fett har en BMR på ca<2kcal per 24 hours
1 pund skjelettmuskulatur har en BMR på rundt 10kcal til 50kcal per 24 timer
Legg til 1 kg muskler og forbrenn 300 til 1500 kcal ekstra per måned med de samme treningsøktene. Klikk for å utvide...
Er du i leiren 'vekter før kardio'? Jeg trenger å bytte den opp. Jeg løper nå kun 4 dager i uken og går (raskt tempo m/bakker på tredemølle) på dager uten løp. Må prøve vektene før den turen.
Julian
- 30. juni 2007
- Atlanta
- 25. mai 2015
sdallnct2 sa: Er du i leiren 'vekter før cardio'? Jeg trenger å bytte den opp. Jeg løper nå kun 4 dager i uken og går (raskt tempo m/bakker på tredemølle) på dager uten løp. Må prøve vektene før den turen. Klikk for å utvide...
Ja, vekt før cardio av to hovedårsaker:
1) Kroppen din bruker glykogenlagrene først. Så start med vekter og forbrenn sukker, så når du går over til cardio vil du forbrenne mer fett.
2) Musklene dine kan miste opptil 20 % av sin absolutte styrke etter at de er over strukket og overfylt med blod (etter cardio). S
sdallnct2
Original plakat- 3. mai 2015
- 25. mai 2015
Julien sa: Ja, vekter før cardio av to hovedgrunner:
1) Kroppen din bruker glykogenlagrene først. Så start med vekter og forbrenn sukker, så når du går over til cardio vil du forbrenne mer fett.
2) Musklene dine kan miste opptil 20 % av sin absolutte styrke etter at de er over strukket og overfylt med blod (etter cardio). Klikk for å utvide...
Takk!! Jeg skal prøve det .... Jeg løper hver dag og løping var viktigere for meg, så jeg løp enn vekter (velvitende at løftene mine sannsynligvis var lidelser).
Jeg har gått over til å løpe bare 4 dager i uken, noe som virkelig har hjulpet løpingen min. Men jeg byttet ikke fra veier først på de ikke-løpende dagene...behovet også....
Nå om den ernæringsplanen
Populære Innlegg